rozpiętki czy wyciskanie

czesć od 10.04.2012 cwicze planem traktora71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html od pocztku tych wakacji jakos sie złozyło ze nie cwiczyłem. Teraz cche znów powrócic, prawie w 100% mam diete, planuja z nia ruszyc od jutra. Mam do Was pytanie, dalej cwiczyc planem traktora czy zmienic go na ten: Poniedziałeek: Klatka: - [...]

Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to jakies 2 miesiace tak solidnie z planem bez diety.Od 3 wrzesnia chce zaczac cwiczyc na rzezbe i ulozyc diete a oto moj plan : Poniadzialek :Klata na plaskiej 15x15x12x12 Klata na skosnej glowa w gore 15x15x12x Klata rozpietki na skosie glowa w gore 15x15x12 [...]

Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeą - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeą Triceps - siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]

[...] w oparciu o kolano (lub modlitewnik)(4x6-8) -uginanie z supinacją na zewnątrz (4x6-8) -uginanie przedramion ze sztangą (4x6-8) Sobota: Klatka, czworoboczne(kaptury) -rozpiętki na skośnej (4x8) -wyciskanie (skos) (4x6-8) -maszyna butterfly(4x 12, 10, 8, 6) - progresja -wyciskanie na płaskiej (4x8) -szrugsy (4x12) No i tyle czekam na opinie [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]

1. klatka + biceps + przedramie - wyciskanie sztangi lawka plaska 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/6 - rozpietki lekki skos gora 3x10 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

Poniedziałek - Siła Wyciskanie Sztangi Olimpijsiej poziomo 4s 6-3p Drązek szeroko 4s 6-3p Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 4s 6-3p Uginanie hantli bicepes 4s 6-3p Porecze(triceps) 4s 6-3p Brzuch - według uznania Wtorek - Nogi SILA Nie bede pisał ćwiczenin na nogi, Wszystkie podstawowe Siady,wyprosty na maszynie, Uginanie na [...]

1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń [...]

Prosil bym o ocene tego treningu bo do poprzedniego nikt nie zaglada ... staz to 1.5 roku priorytet masa .. DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie [...]

Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, [...]

[...] wyciskanie głową w górę sztangi 3 serie 8 ruchów wyciskanie sztangielek w leżeniu 2 serie do upadku na maszynie siedziąc ( tak jak rozpiętki leżąc ale siedząc) we wtorek to samo ale 1 i 2 ćwiczenie tylko 3 serie reszta bez zmian Teraz mam pytanie ?!?! Moja klatka jest w miarę równomiernie rozwinięta [...]

[...] jest cos do poprawy to bardzo bym prosił o uczynienie tego. Oto plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 12/12/12 Środa [...]

[...] 3 serie: 16, 14, 12 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie: 20, 15, 10 - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 3 serie: 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 3 serie: 20, 15, 10 śr: bic+plecy - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie: 20, 15, 10 - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 [...]

[...] Teraz chciałbym się przerzucić na HST, ułożyłem sobie takie plan: 1. NOGI: -Przysiad ze sztangą -Wspięcia 2. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -rozpiętki 3. Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -Wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg 4. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam , chciałbym was zapytać czy po FBW moge znowu je zacząć robić w troszkę odmienionej przeze mnie wersji? Bo robiłem FBW 2 miesiące i przeszedłem na split jednak czuje że nie jestem jeszcze na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej) I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim: [...]

Witam trochę przerobiłem split Georga i chciałbym się spytać czy jest dobry. Oto trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

witam od pół roku ćwicze regularnie (wcześniej ćwiczyłem przez podobny okres, ale miałem półroczną przerwę). Największym moim problemem jest zastój ramienia. Od powrotu na siłownie biceps urósł mi o jeden centymetr. Rękę mam strasznie nie proporcjonalną do reszty ciała i sądzę, że w dużym stopniu wpływa to także na rozwój innych partii (biceps [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 10,8,6,8,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,6,8,10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10,8,6,8,10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 10,8,6,8,10 2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 10,8,6,8,10 1.Uginanie nadgarstków [...]